2014-04-17 | 21:17:40

Paso 1.- Darse cuenta de que es lo que me pone nervioso (síntomas)
Paso 2.- Tomar mas tiempo entre puntos. Ralentizar los movimientos.(paciencia)
Paso 3.- Hacer los rituales , bote la bola x 7 veces, soplar en manos, ver raqueta, y VISUALICE LO QUE DESEA HACER EN EL PUNTO SIGUIENTE.
Paso 4.- Respirar profundamente antes de empezar el punto.
Paso 5.- Jugar un tenis agresivo , de alto nivel y buscando error del otro.
En el Paso 5 es el más difícil. Requiere valor y auto-disciplina.
-Desarrollar el 2º servicio, que sea efectivo, bajo presión.
-Replantear los golpes que siempre falla cuando estas nervioso.
- Golpes deben ser agresivos. Cuando estés nervioso y tenso.
- No se permite emplear el atrincheramiento y el enfado para disminuir los nervios , el gritar son respuestas erróneas, no hay que tener miedo.
A pesar de lo incomodo y molesto que esto puede ser a veces
- Es Señal de que el partido le emociona y preocupa. Cuando esto ocurra, juega tenis agresivo e inteligente. Y siga disfrutando del desafío.
- Juega cada punto como si fuera el + importante del partido.
- Cuanto mas difícil la situación, mas debería de gustar.
- Sobre todo prepare su mente para divertirse.
Éxito = al máximo esfuerzo realizado.
Aprendizaje .- He hecho lo mejor que podía, y hecho todo lo posible para mantener una actitud positiva?
Competir consiste en aprender, como utilizar los golpes sometidos con presión, tiene que desarrollar una fuerza tanto física, como mental.
60% CABEZA /MENTAL
–Control emocional
–Aplicas Táctica
–Aplicas Técnica
20% FISICO
–Permite aguantar el partido
–Poder realizar lo entrenado
20% CORAZÓN
–Esa energía extra que nadie sabe de dónde sale en las situaciones difíciles
Patrones y Acciones.- Cuando se entrena por la mañana.
Día antes del Partido

LISTADO MENTAL
* Cuidar la Alimentación.- No azucares, sino carbohidratos, buena hidratación.
* Herramientas de trabajo
- Raquetas listas (Tensión apropiada)
- Grips, Bandas, Muñequeras, Antivibradores,
- Tenis los de Jugar un para adicional.
- Tenis de correr. (chanclas de descanso)
- Toalla, de juego de repuesto de manos
- Crema de sol, humectante, capen,
- Gorras para jugar y de repuesto
- 4 mudas playeras de juego + 2 de entreno.
- ligas de estiramiento y trabajo
- Complementos alimenticios (barra, granola, suplementos, vitaminas, hidr)
* Rutinas de Activación y recuperación.
- Antes del partido
Realizar el calentamiento,articular y muscular
Peloteo de calentamiento
Estiramiento pasivo
Visualizar el Partido
Para convertirse en gran jugador, tiene que aprender a controlar sus emociones negativas. Cuando las cosas se pongan en su contra , no se deje arrastrar por le pánico, ni se desmoralice, es mejor que acepte el desafío, y se inspire para darle la vuelta a las cosas y romper la crisis.
Este es el paso más importante que puede dar para convertirse en un gran jugador mentalmente resistente.
Si piensa en obsesionarse con ganar, es probable que pierda, céntrese simplemente en hacer lo mejor que pueda en cada momento. La victoria llegará o NO, pero de lo mejor por sí mismo.
Durante el partido, nada de quejas ni excusas, ni de hablarse a sí mismo de forma negativa.
A pesar de lo incomodo y molesto que esto puede ser a veces
- Es Señal de que el partido le emociona y preocupa. Cuando esto ocurra, juega tenis agresivo e inteligente. Y siga disfrutando del desafío.
- Juega cada punto como si fuera el + importante del partido.
- Cuanto mas difícil la situación, mas debería de gustar.
- Sobre todo prepare su mente para EL RETO EN CURSO.
Ahora sabes lo que tienes que hacer,a ponerlo en práctica!!!
Cada vez que entrenes o compites, trabaja duro en tus hablidades mentales, mantente relajado, sereno, positivo y lleno de energía.
Lo más importante, si quieres asegurarte del éxito como tenista
“DIVIÉRTETE y DISFRUTA SIEMPRE.!!!”
Éxito = al máximo esfuerzo realizado.
Aprendizaje .- He hecho lo mejor que podía, y hecho todo lo posible para mantener una actitud positiva?
Competir consiste en aprender, como utilizar los golpes sometidos con presión, tiene que desarrollar una fuerza tanto física, como mental.
PROGRESO: alguien dijo que con mas horas de entrenamiento se hacen campeones ; y eso es una absoluta mentira , si no se entrena con fundamentos científicos y con bases técnico tácticas, simplemente sera el mimo burro con mas horas y seguirá en el mismo nivel.

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